節(jié)氣養(yǎng)生 | 霜降至，養(yǎng)陰護(hù)肺，健脾養(yǎng)胃！ - 徐州中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（徐州市礦山醫(yī)院）

節(jié)氣養(yǎng)生 | 霜降至，養(yǎng)陰護(hù)肺，健脾養(yǎng)胃！

發(fā)布時間: 2024-10-23 08:37:52 瀏覽次數(shù):

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霜降，是二十四節(jié)氣中的第十八個節(jié)氣，也是秋季的最后一個節(jié)氣。霜降是秋季到冬季的過渡，這時晝夜溫差變化較大、秋燥明顯、天氣漸漸變冷，中醫(yī)科主任趙本起表示，從中醫(yī)角度講，在養(yǎng)生調(diào)補(bǔ)方面重在潤肺防燥、順應(yīng)“秋收”的自然規(guī)律。

霜降·三候

一候·豺乃祭獸

霜降時節(jié)，豺狼開始大量捕獲獵物，準(zhǔn)備儲藏過冬。同時動物也感恩于大自然的恩賜，將捕來的獵物整齊鋪排，祭天報本。

二候·草木黃落

秋風(fēng)一陣緊似一陣，最后一片黃葉也隨著大自然的一聲嘆息悄然落下，無聲地歸于塵土，實(shí)現(xiàn)了它落葉歸根的宿命。

三候·蟄蟲咸俯

昆蟲在自己精心打造的洞穴里，猶如睡著了一般，耷拉著腦袋不食不動，以最舒適的姿勢，安然進(jìn)入冬眠狀態(tài)，耐心等待下一個春天的到來。

霜降·起居養(yǎng)生

秋冬交替之際，應(yīng)注意保養(yǎng)體內(nèi)陰氣。當(dāng)氣候變冷時，正是人體陽氣收斂、陰精潛藏于內(nèi)之時，皆應(yīng)順應(yīng)“秋收”的原則。最好的調(diào)養(yǎng)方式就是保證充足的睡眠，早睡早起，建議晚上 10 點(diǎn)左右入睡，早上 6 點(diǎn)左右起床。早起能讓人提前覺醒，精力充沛，使體內(nèi)的陽氣舒暢；早睡，可順應(yīng)陰精的收藏。有條件者，可適當(dāng)午睡，有助于恢復(fù)體力，養(yǎng)精蓄銳。

此外，由于霜降節(jié)氣，天地陽氣逐漸藏于地下，而人體陽氣逐漸收斂于體內(nèi)，導(dǎo)致體表陽氣較少，不能很好地溫煦身體，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)怕冷、手腳涼等情況。大家要根據(jù)溫度適度添加衣物，防止涼氣侵入體內(nèi)，導(dǎo)致身體不適。

霜降·飲食養(yǎng)生

諺語有云：“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”。飲食調(diào)養(yǎng)方面，根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生觀點(diǎn)，此時飲食養(yǎng)生適合的是“平補(bǔ)”，以保暖潤燥健脾養(yǎng)胃為主。適宜的食物有梨、蘋果、橄欖、白果、洋蔥、芥菜等，這些食物有生津潤燥、清熱化痰、止咳平喘、固腎補(bǔ)肺的功效。還可在飲食中適量增加如山楂、五味子等酸味食物，以收斂陽氣。

此時應(yīng)少吃寒涼、辛辣的食品，如姜、蔥、蒜、辣椒等應(yīng)少吃；辛辣火鍋、燒烤等，最好不吃。

也可以選擇中藥飲片泡茶飲以潤肺養(yǎng)陰，避免呼吸道疾病的發(fā)生，具體可前往徐州市礦山醫(yī)院門診二樓中醫(yī)科門診咨詢。

霜降·運(yùn)動養(yǎng)生

霜降時節(jié)是鍛煉身體的大好時機(jī)。每日堅持適當(dāng)?shù)慕∩礤憻挘粌H可以調(diào)節(jié)心肺功能，還有利于提高各組織器官的免疫功能和身體抵御寒冷刺激的能力。

根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生觀點(diǎn)，鍛煉時要盡量躲避早霧，減少誘發(fā)呼吸道疾病的機(jī)會。外出鍛煉最好選擇氣候適宜、空氣質(zhì)量較佳、陽光充足的時間段。

可選擇登高、慢跑、健身操、騎行、瑜伽等運(yùn)動。這些運(yùn)動有助于增強(qiáng)心肺功能，提高身體免疫力。每次運(yùn)動前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動，注意韌帶的拉伸，避免受傷。同時，要注意動與靜的合理安排，不宜過度勞累，運(yùn)動中要及時補(bǔ)水，但不可狂飲水。

霜降·穴位養(yǎng)生

人體生理活動隨自然界陰陽消長的規(guī)律改變，在秋季，燥邪與風(fēng)邪易侵犯人體，誘發(fā)感冒、鼻炎等疾病，今天中醫(yī)科趙本起主任教大家中醫(yī)如何預(yù)防及治療~